5 étapes pour lutter contre la Procrastination

La #procrastination, ça nous ronge toutes et tous, ça nous empêche d'avancer! Mais qu'est-ce que c'est? d'où ça vient et surtout : comment se débarrasser durablement de cette sensation désagréable!?!

Pour trouver des axes de réponse, commençons par le commencement : la définition

La Procrastination, c'est littéralement le fait de "remettre à plus tard".

Ok, mais finalement...

1. En quoi est-ce un problème?

Parce que je perds du temps? oui mais en quoi est-ce un problème ?
Parce que mes projets n'avancent pas? oui mais en quoi est-ce un problème ?
Parce que je ne me reconnais pas? oui mais en quoi est-ce un problème ?
Parce que je déçois mes proches? oui mais en quoi est-ce un problème ?
etc... (essayez de vous challenger vous-même avec cette même question)

==> je vous laisse trouver vos propres réponses

Maintenant que vous avez listé quelques sources de problématique, il s'agit d'agir :

2. Agir sur sa perception

Si vous avez été assez introspectif durant la phase 1, vous êtes peut être arrivé au constat qu'un des soucis de la procrastination réside dans la perception qu'on en a.

Le fait qu'on se voit procrastiner nous démoralise car au XXIème siècle, c'est un gros mot de procrastiner.

L'idée est donc de modifier cette perception en y ajoutant un peu de bienveillance envers soi-même et envers la procrastination :

Est-ce que je procrastine vraiment tout le temps? sur tout? (question qui reviendra plus tard) => Non, donc finalement, je ne suis pas "si terrible"
La procrastination a aussi une utilité, si on regarde le verre à moitié plein, on peut aussi dire qu'elle me protège par certains aspects... dit autrement, peut-être que ce que je procrastine doit être vu comme un signal et non comme une fatalité à fuir??...
Et d'ailleurs : Ca ferait quoi si on pouvait supprimer la procrastination de mon quotidien ? => Vidéo youtube hypnose de Kevin Finel sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=4-RWc_BJybs

Ensuite, l'idée est d'agir sur la procrastination en elle-même

Bon, là, il s'agit de trouver et de mettre en place des actions pour réduire la place et l'importance de la procrastination dans sa vie.

Un des concepts derrière la procrastination est la Motivation, l'enjeu est donc de trouver des actions motivantes à faire : comment travailler sa motivation ??!

On va utiliser les niveaux de Dilts, outil très utilisé pour différents usages en coaching.

La Procrastination est un #Comportement.

Pour travailler dessus de manière durable, l'idée serait non pas de mettre en place des comportements comme on pourrait le croire (se mettre un rappel, se noter sur le frigo etc.) mais bien de travailler un ou deux niveaux au dessus, c'est à dire développer des #capacités/#compétences voire travailler sur ses #valeurs.

3. Les Valeurs :

C'est répondre à la question "Qu'est-ce qui doit être respecté" pour que je me sente bien?

On peut en trouver des centaines (exemple ici) mais en voici quelques-unes :

Le Respect
La Liberté
La Simplicité
...

Voici un exemple pour illustrer le questionnement autour des Valeurs :

"Je crée ma société et ça me demande de passer beaucoup de certifications et ... je les procrastine mais je suis bien obligé de les passer...

=> si on remonte un peu dans la Pyramide de Dilts (cf ci-dessus), je me responsabilise et je me demande :

"Suis-je vraiment passionné par le sujet? Passer des certifications à la pelle est-ce bien aligné avec mes valeurs ou avec la personne que je souhaite être? Ce secteur est-il bien fait pour moi?

=> et j'agir en conséquences en identifiant les compétences que ça doit mobiliser puis les actions du quotidien qui en découlent.

4. Les Compétences

Identifier les compétences qu'il peut vous manquer, pour poursuivre l'exemple : ai-je les compétences pour mettre en place mes décisions de l'étape 3?

savoir mener un entretien pour se renseigner sur d'autres secteurs?
savoir s'organiser pour passer les fameuses certifications?
savoir se servir d'un agenda électronique?
savoir mettre en place un organiseur familial?
savoir trouver/créer un planning pratique, joli et sympa qui donne ENVIE de l'utiliser?
savoir se responsabiliser et se mettre dans un système qui favorisera l'émergence d'actions motivantes
...

Et une fois les compétences essentielles identifiées, se former pour être capable.

>> Focus sur la Capacité à se responsabiliser

"Oui, t'es bien gentil mais je ne décide pas de toutes les actions que je dois faire et y'en a qui sont pas motivantes du tout !!"

C'est vrai mais on peut quand-même se poser quelques questions :

Quels type d'actions est-ce que je procrastine?
Dans quel contexte?
Sur quoi ai-je la main dans ce contexte (système)?
Si je n'ai pas la main sur certains éléments : puis-je avoir la main sur le système lui-même? (sortir du système? proposer ma manière de faire? savoir dire "non" etc...)
etc..

5. Les objectifs

Pour agir au quotidien, il faut savoir se fixer "de bons" objectifs. L'idée n'est pas de juger le fond de vos objectifs mais de savoir les formaliser.

1. Le niveau

Le postulat ici est que l'atteinte d'un objectif réponde à l'enjeu de venir nourrir notre Estime de soi, c'est d'ailleurs pour cela qu'il sera motivant. Il répond ainsi à deux équations:

L'équation de James, qui dit : Objectif motivant = Résultat / Prétention (et l'idée est de tendre vers 1)
Le modèle financier, qui dit : Plus de Résultats ==> Plus d'estime (motivation) ==> Plus de Résultats ==> Plus d'estime (motivation) ==> etc.

Dit simplement, l'idée est de faire des petits pas qu'on agrandit au fur et à mesure ou : SMARTEr ses objectifs

2. Objectif SMARTE

Savoir se fixer de bons objectifs est un réel enjeu dans notre société actuelle, qu'il s'agisse de performance en entreprise ou d'évolution personnelle.

Spécifique = un phrase simple, précise
Mesurable = dont on peut constater les effets, voir un avant/après, attribuer une note...
Ambitieux = cf point précédent ;)
Réaliste = cf point précédent ;)
Timé = avec une date à laquelle on pourra "relever les compteurs"
Ecologique = qui respecte mes valeurs, mon identité (d'où la nécessité de les connaitre)

Exemples (pour une personne disposant de toutes ses fonctionnalités motrices) :

si mon objectif est de "me lever de ma chaise à 10h" et que j'y arrive....bon, bof, c'est pas un gros succès.
si mon objectif est "d'appeler demain 2500 prospects"....bon, bof, c'est tellement ambitieux que je vais partir perdant et ne pas me donner les moyens d'y arriver.
si mon objectif est : "Je me lève demain à 8h pour appeler les 6 prospects en attente" alors là, c'est motivant, je sais que je peux le faire et "devenir cette personne qui est capable de respecter ses propres engagements" (si on imagine que c'est un enjeu pour moi)

Protocole coaching

Pour creuser la question, je vous invite à un échange gratuit d'1h avec moi, l'idée sera de comprendre votre contexte et de suivre un protocole coaching pour que vous puissiez identifier un plan d'action personnel pour vous mettre en oeuvre et lutter contre votre procrastination.

Réserver un appel coaching

Conclusion

Au delà de ces étapes, les idées à retenir sont

Se poser les bonnes questions sur ce qui est important pour soi EN CE MOMENT
Faire preuve de bienveillance envers soi-même
Faire un travail sur sa perception de la Procrastination et
Se souvenir que la procrastination peut aussi avoir un rôle protecteur et agir comme "messager" d'une action non alignée envers soi-même
Remonter et faire un travail sur les Compétences et sur les Valeurs
Se fixer des objectifs SMARTE pour avancer pas à pas avec des actions motivantes

On ne procrastine pas sur TOUT dans sa vie : on peut AGIR et avancer !!

Courage, c'est possible !!